습관의 재발견

 

 

 

 

 

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** 26쪽

 

** 29쪽

 

 

* 41쪽

 

** 43쪽

 

 

* 작은 습관 시스템의 장점

작은 목표를 달성하고 나면 추가로 더 가능

나의 일과가 됨

꾸준한 성공의 기회

 

** 45쪽

우리의 행동 중 약 45%가 습관에서 시작

 

** 47쪽

 

*** 49쪽

습관은 꾸준한 반복 행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성되고 자리를 잡는다

습관=반복행동+시간

 

** 54쪽

2009년 유럽 사회심리학 저널

어떤 행동이 습관이 되기까지 걸린 시간: 평균 66일

 

** 61쪽

 

* 62쪽

 

** 67쪽

 

 

* 78쪽

 

 

** 90쪽 의지력이 동기를 능가하는 이유

의지력은 믿을 수 있다.

의지력은 쓸수록 더 강해진다.

의지력 전략은 일정에 따라 조정할 수 있다.

 

** 96쪽

자아고갈의 가장 큰 원인

노력의 정도

어려움에 대한 과대평가

주정적 정서

주관적 피로

혈당 수치

 

** 101쪽

사소한 행동을 전략적으로 하는 이유

계획한 이상을 행동하도록 유도

행동이 습관화 되도록 만드는 것

 

** 115쪽

 

새로운 작은 걸음+원하는 행동=더 나아갈 확률의 증대

 

** 130쪽

승리하는 군대는 먼저 승리할 기반을 갖춰 놓은 뒤 전쟁을 벌인다. 패하는 군대는 일단 전쟁을 일으키고 이길 방도를 찾는다. <손자병법> 중에서

 

** 151쪽

아이디어는 실행에 옮기지 않으면 그대로 죽어버린다.

 

** 200쪽

습관으로 가는 방법

- 의지력을 강화시켜라

- 매 순간 발전하라

- 의지력을 고갈시키지 마라

 

*** 220쪽

보상의 선순환 고리

 

**223쪽

모근 훌륭한 업적은 매우 작은 목표들로 이뤄져 있다.